多忙な経営者が掴んだ運動習慣、わずか15分が変えた活力
習慣の改善、特に運動習慣の定着は、多くの人々にとって困難な課題です。特に中小企業の経営者の皆様におかれましては、日々の業務に追われ、健康への意識は持ちつつも、なかなか実践に移せないというお悩みを抱えていらっしゃる方も少なくないのではないでしょうか。過去に挑戦しては挫折した経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
本記事では、そのような多忙な状況下で、いかにして運動習慣を身につけ、その恩恵を享受しているのか、具体的な事例を通じてご紹介いたします。単なる理論ではなく、実際に人が直面する困難をどのように乗り越え、継続していったのか、そのプロセスを詳細に紐解いていきます。
事例紹介：多忙なIT企業経営者 佐々木氏の挑戦
今回ご紹介するのは、IT企業の経営者である佐々木健一氏（仮名）、40代後半の方です。佐々木氏は、企業を立ち上げてから15年、精力的に事業を拡大してこられました。しかし、その裏で、長時間労働と不規則な生活が常態化し、徐々に健康を損なっていました。
具体的な課題としては、慢性的な運動不足による体力低下、体重増加、肩こりや腰痛といった身体的な不調が挙げられました。さらに、集中力の低下やストレスの増加といった精神的な影響も顕著になっていました。これまで何度かジムに入会したり、ジョギングを始めたりしたものの、多忙を理由に数週間で挫折してしまうことを繰り返していたと言います。
具体的な取り組み：過去の失敗から学んだ「短時間・高頻度」の戦略
佐々木氏が今回の運動習慣化において、まず意識したのは「過去の失敗から学ぶ」ことでした。これまでの挫折の原因は、無理な目標設定と、まとまった時間が必要という思い込みでした。そこで彼は、以下の具体的な戦略を立てました。
- 目標の再設定： 「毎日15分間の運動」という、現実的で短時間な目標を設定しました。ジムに通うのではなく、自宅で完結できる内容に絞りました。
- 内容の厳選： 自重トレーニング（スクワット、プランク、腕立て伏せなど）と、軽いストレッチを中心にメニューを組みました。YouTubeの短時間トレーニング動画や、専門家が監修するフィットネスアプリを活用し、効果的かつ飽きない工夫を取り入れました。
- 時間の固定化： 最も集中力が高まり、かつ邪魔が入りにくい「朝の出社前」に時間を固定しました。目覚まし時計が鳴ったらすぐにトレーニングウェアに着替える、というルールを徹底しました。
直面した困難と克服方法：「完璧主義」を手放す勇気
もちろん、順調な日ばかりではありませんでした。佐々木氏が直面したのは、以下のような困難でした。
- 早起きのつらさ： 前日の業務で疲労困憊し、朝起きるのが億劫になる日が続きました。
- モチベーションの低下： 成果がすぐに見えない期間は、何のために続けているのか分からなくなることもありました。
これらの困難に対し、佐々木氏は以下のように向き合いました。
- 「完璧を目指さない」意識改革： 「毎日15分できなくても、5分でもいいから体を動かす」「今日できなくても、明日またやればいい」という考え方に切り替えました。これにより、挫折感が軽減され、再開へのハードルが下がりました。
- 目的の再確認： 運動の目的を「健康維持」だけでなく、「経営者としての思考のクリアさや判断力の向上」と再認識し、より具体的な仕事への貢献を意識しました。
- 仲間との共有： 同じような習慣化に取り組む経営者仲間とオンラインで進捗を共有し、互いに励まし合いました。これにより、孤独感が薄れ、モチベーション維持につながりました。
習慣を継続するための工夫：仕掛けと可視化
佐々木氏が運動習慣を継続させるために行った工夫は多岐にわたります。
- トリガー設定： 目覚まし時計が鳴る→ベッドから出る→すぐにトレーニングウェアに着替える、という一連の行動をトリガーとして設定し、無意識に行動できるよう努めました。
- 報酬の活用： 運動後には、一杯の美味しいコーヒーを淹れることを自分へのご褒美としました。また、運動後の仕事の集中力の向上そのものが、最大の報酬だと感じられるようになりました。
- 進捗の可視化： 壁掛けカレンダーに運動できた日を大きな丸印でマークし、継続日数を視覚的に確認できるようにしました。これにより、「ここまで来たから、あと少し頑張ろう」という気持ちが湧いてきました。
- 環境整備： リビングの一角にヨガマットとダンベルを常備し、すぐに運動できる状態を保ちました。
- 家族への宣言： 家族に「朝運動をする」と宣言することで、自分への軽いプレッシャーと、家族からの応援というポジティブな影響を得ました。
習慣化によって得られた具体的な成果と変化
佐々木氏がこの運動習慣を約1年間継続した結果、様々なポジティブな変化を実感しています。
- 身体的な変化： 体重は8kg減少し、慢性的な肩こりや腰痛が大幅に軽減されました。体力も向上し、以前よりも疲れにくくなったことを実感しています。風邪を引く頻度も明らかに減り、病気で仕事を休むことがなくなりました。
- 精神的な変化： 朝の運動で気分がリフレッシュされるため、日中のストレス耐性が向上し、より前向きな思考ができるようになりました。運動後の集中力は特に顕著で、午前中の仕事の生産性が飛躍的に向上しました。
- 仕事上の変化： 集中力の向上は、意思決定の迅速化と質の向上に直結しました。また、体力と自信が向上したことで、クライアントとの商談やプレゼンテーションにも一層活力が生まれ、結果としてビジネスにも良い影響を与えています。社員からも「社長、最近すごくお元気ですね」「以前よりパワフルになりました」と言われることが増え、経営者としての信頼感も増したと感じています。
結論：小さな一歩が未来を変える
佐々木氏の事例は、多忙な経営者であっても、諦めずに工夫を凝らせば、運動習慣を定着させることが可能であることを示しています。彼の成功の鍵は、以下の点に集約されます。
- 完璧主義を手放し、柔軟な姿勢で取り組むこと。
- 小さな一歩から始め、無理なく継続できる範囲で計画すること。
- 習慣化を促すための環境設定や仕掛けを積極的に導入すること。
- 運動がもたらす具体的な恩恵を認識し、モチベーションを維持すること。
習慣の改善は、決して平坦な道ではありません。しかし、佐々木氏のように、ご自身の状況を深く理解し、過去の失敗から学び、着実に小さな行動を積み重ねていけば、必ずや良い習慣を身につけることができるでしょう。今日から、ご自身の健康とビジネスの未来のために、わずか15分から始めてみることをご検討されてはいかがでしょうか。その小さな一歩が、きっと大きな活力となり、皆様の人生を豊かにしていくはずです。